Ahakoa he whakangungu hakinakina ngaio, he mahi whakangungu o ia ra me te mahi tinana, ki te kore e mahia te whakangā uaua tika i muri i nga mahi taumaha, ka puta pea te mamae penei i te mamae o te uaua hei te ra e whai ake nei, ka puta he wharanga hakinakina mo te wa roa.Na reira, whakangungu uaua i muri i te kaha-nui korikori tinanaHe mea nui te whakangā.
1.Ko te whakakorikori uaua - mo te 5 ki te 10 meneti
I muri i nga mahi tino kaha, na te mea kei te kaha nga uaua o te tinana, kaore e taea e koe te noho, te takoto tonu ranei, ka ngawari te arahi ki te uaua o te uaua, kaore e pai ki te whakaora i nga mahi a te tinana.I tenei wa, me korikori koe mo te 5-10 meneti hei whakangawari i nga uaua.me etahi atu mahi a-tinana kia haere tonu ai ki te mahi whakangawari.
2. Nga mahi totoro uaua waewae
Whai muri i te korikori, kei te noho humarie nga uaua o te tinana.I tenei wa, me mahi koe i etahi mahi totoro waewae ki te whakangawari ake i nga roopu uaua o nga waewae kua ngenge, penei i te lunge leg press, side press leg, positive leg press, etc. Me mahi kia 4 nga huinga katoa, ka huri te taha maui, ka 16 nga wa o ia huinga.
3. Ko nga mahi totoro uaua tinana o runga
I muri i te whakangawari o nga waewae, totoro nga uaua o runga o te tinana.Ka taea e koe te kowhiri i etahi hurihanga taha ngawari, mahi roha pouaka, piko ki te pa ki raro, ka taea ranei e koe te tuu o ringaringa ki runga ki te waahi teitei, kia tika o ringaringa, ka pehi haere ki raro.Katoa o Do 2 huinga o 16 reps.
4. Mirimiri Whakangoikore o te kuao kau me te waewae
Tuatahi, noho me o turi kia noho humarie te ahua o to kuao kau, me te mirimiri porohita i te uaua Achilles me to koromatua, mai i runga ki raro, kia 4 nga huringa, kotahi meneti ia wa.Na, whakamahia te nikau o to ringa ki te awhi i te tendon Achilles, mai i te uaua Achilles ki te kuao kau, pehia ki runga ka whakawiri whakamuri, whakamuri mo te 4 meneti.Ka mutu, mahia te ringa ka paopaohia te kuao kau mo te 2 meneti.
5.Thigh uaua mirimiri whakamarie
Mirimiri whakamarie o nga uaua huha.Mena ka mahi koe i te mirimiri, me noho koe me o turi kua tu.I muri i te pupuri i nga huha i roto i te ahua ngawari, hanga he ringa ka whiua nga waewae e rua i te wa kotahi mo te 3-5 meneti, mai i runga ki raro, mai i te maui ki te taha matau, ki te mea he hoa koe, ka taea e koe te whakamahi i te mirimiri ki mua, kia whakamahia e te hoa te waewae o mua ki nga turi i runga ake i nga turi ki nga pakiaka o nga huha, me te mahi i nga hikoi ngawari mo te 3-5 meneti, mai i runga ki raro.
Wā tuku: Maehe-21-2022